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不出家门怎么减肥 最适合减脂的室内运动推荐
2022-05-23

相信大部分在温度奇高的夏天,萌生的第一个想法就是不想出门。那么不出家门怎么健身呢?有没有什么可以室内完成的减脂运动呢?小编现在就为您推荐一些室内的极速减脂运动,好好做这些动作,坚持下来,一样可以达成减肥的心愿!

适合在家减肥的动作

热身:

1.前后摆腿:左右腿各30秒

2.站立肘对膝:30秒

3.深蹲前踢腿:30秒

4.左右跳:30秒

以上就是一组很简单的HIIT训练动作,在家做这些动作不占地方,并且能够达到充分有氧的效果。

怎么用这组动作训练

四组动作每组10秒

无休息间隔时间

整组做完后休息20秒

循环6次

视体力可自行增加动作时间

但不要超过60秒

适合在家减脂的强力运动

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作:20秒

运动结束后的拉伸动作:

每个动作30秒

有效缓解运动后肌肉酸痛

希望各位小伙伴们能够成功减肥!

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